Oleh: dr. Astrawinata G. Kita tentu sudah sering mendengar berbagai bahaya rokok yang diberitakan. Bahkan di setiap bungkus rokok akan tertera peringatan “Merokok dapat kanker, serangan jantung, impotensi, dan gangguan kehamilan dan janin”. Namun perokok kelihatannya cuek terhadap peringatan ini, mungkin karena mereka tidak tahu apa saja kandungan rokok yang berbahaya. Atau karena mereka ingin berhenti merokok tapi tidak tahu cara yang ampuh untuk berhenti total dari rokok.

Merokok tidak hanya berbahaya bagi diri perokok sendiri sebagai perokok aktif, tapi juga terhadap orang lain sebagai perokok pasif dan lingkungan akibat sampahnya. Diperkirakan hampir 4000 kandungan zat berbahaya dan 40 zat karsinogenik terdapat dalam asap rokok. Beberapa diantaranya adalah: aseton (penghilang cat kuku, cat akrilik), metanol (anti beku di instalasi perpipaan), dimetilnitrosamin (aditif pelicin), naftalena (kapur barus, antiseptik, insektisida), nikotin (herbisida/insektisida), kadmium (aki mobil dan baterai), karbonmonoksida (mengganggu ikatan hemoglobin dengan oksigen), benzopyren (perusak DNA), vinyl klorida (bahan dasar plastik), hidrogen sianida (gas untuk hukuman mati massal selama Perang Dunia II), toluidin (digunakan dalam pembuatan pewarna), toluen (pelarut, lem, thinner).

Masih ada amonia (pembersih lantai, deterjen), arsenik (racun semut, herbisida), dibenzakridin (karsinogenik), butana (bahan bakar korek api, gas LPG), Polonium-210 (radioaktif), DDT (insektisida yang telah dilarang penggunaannya), tar (senyawa hasil pembakaran tembakau, merupakan zat perusak pada rokok, terakumulasi pada paru-paru perokok, dan merusaknya melalui proses biokimia dan mekanis). Tar termasuk dalam agen karsinogenik dan mutagenik pada asap rokok.

Deretan nama bahan kimia diatas mungkin membuat kita yang membacanya sendiri menjadi bingung. Bahan itu hanya sebagian kecil dari zat yang masuk dan terakumulasi di badan kita setiap kali merokok. Karena itu, upaya berhenti merokok wajib dilakukan.

Bagi yang ingin berhenti merokok, berikut adalah beberapa tips yang layak dicoba: 

1. Niat bahwa keinginan untuk berhenti merokok adalah awal dari tindakan berikutnya.

2. Membuat kapan waktu yang tepat untuk berhenti merokok setelah siap dan yakin. Memilih waktu seperti di hari ulang tahun orang terdekat kita dan mengutarakan kepadanya akan memberi semangat lebih karena tentunya kita tidak mau mengecewakannya.

3. Membuat catatan dalam sebuah kertas tentang keuntungan berhenti merokok, seperti hidup sehat terbebas dari dampak buruk merokok, tidak membahayakan diri sendiri dan keluarga, menghemat biaya, dan tidak menambah polusi.

4. Selain itu kita bisa memberi tahu niat dan tekad kita kepada keluarga dan rekan. Ini akan menimbulkan tanggung jawab moril dalam menjalankan usaha kita. Mintalah mereka untuk tetap mendukung dan mengingatkan kita.

5. Rencanakan pergi ke dokter untuk meminta saran atau masukan tentang berhenti merokok.

6. Berolahraga, mulai dari yang ringan seperti berjalan kaki setiap pagi. Ambil nafas dalam sesering mungkin untuk membantu mengembalikan kapasitas paru-paru. Setiap langkah kedelapan, ingatlah bahwa berhenti merokok memiliki banyak keuntungan sehingga tidak berpikir untuk merokok lagi.

7. Mulai mengurangi jumlah rokok yang dikonsumsi tiap hari-nya (tapering off), jika tidak, bisa secara langsung menghentikan merokok (cold turkey). Banyak orang yang memilih cold turkey ternyata tidak mengalami pusing, keringat dingin, sesak nafas dan sebagainya karena tekad mereka yang kuat.

8. Temukan teman yang sama-sama sedang berusaha berhenti merokok agar dapat saling mengingatkan. 

9. Sikat gigi dengan rutin agar dapat tetap menikmati warna gigi yang baik tanpa perubahan warna karena efek rokok. 

10. Membuat sebuah perayaan kecil-kecilan setelah berhasil berhenti merokok selama 1 bulan, ini memberi semangat baru untuk bulan berikutnya.

11. Banyak minum air putih sangat baik untuk kesehatan, terutama saat upaya berhenti merokok. 

12. Bila Anda terbiasa merokok setelah makan, saat mengantuk, saat stres atau kegiatan lainnya, cobalah mencari kebiasaan lain yang lebih positif dibanding merokok.

13. Makan permen atau mengunyah permen karet dapat mengurangi “lidah pahit” yang sering dikeluhkan orang yang sedang berhenti merokok.

14. Buat sebuah tulisan yang dapat dibaca tiap hari yang dapat mengingatkan tentang berhenti merokok. 

15. Selalu membawa sesuatu seperti foto keluarga dalam dompet yang akan mengingatkan tentang tujuan utama untuk berhenti merokok. Anda tentu ingin melihat anak-anak tumbuh dewasa dan tetap berkumpul bersama dalam kondisi sehat, bukan?

16. Saat merasakan ingin sekali merokok, ingatlah betapa malunya Anda dan kecewanya keluarga dan rekan yang telah yakin kepada Anda.

Jika cara diatas tetap tidak bisa menghentikan kebiasaan merokok, disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter. Dokter akan memberikan masukan tentang cara berhenti merokok yang sesuai dengan keadaan yang dialami masing-masing individu serta memberikan dukungan sampai berhenti merokok. Setelah berhasil berhenti merokok, secara umum tidak ada zat beracun yang akan membahayakan tubuh, kita pun akan merasakan kembali fungsi tubuh yang sehat dan segar.

Berhenti merokok akan menurunkan risiko penyakit jantung, hipertensi, kanker dan impotensi secara bermakna. Maka upaya berhenti merokok harus dilakukan, mulai hari ini.