Dehidrasi adalah kondisi saat tubuh kehilangan lebih banyak cairan daripada yang diterima, sehingga tubuh menjadi tidak bertenaga dan mudah lelah.

Melansir AyoSehat Kemenkes, gejala dehidrasi yang paling umum antara lain pusing, tubuh terasa lemas, buang air kecil menjadi jarang, serta mulut, bibir, dan mata yang kering.

Agar terhindar dari dehidrasi, Ahli Gizi dari Universitas Airlangga (Unair), Lailatul Muniroh, berbagi beberapa tips untuk menjalani puasa dengan sehat tanpa harus khawatir mengalami dehidrasi.

Penuhi Kebutuhan Cairan Tubuh

Lailatul Muniroh mengungkapkan bahwa puasa memiliki banyak manfaat, seperti detoksifikasi tubuh, pengaturan berat badan, dan perbaikan kesehatan metabolik.

Namun, jika tidak dilakukan dengan hati-hati, puasa justru bisa menyebabkan dehidrasi dan gangguan pencernaan.

Oleh karena itu, penting untuk memastikan tubuh mendapatkan asupan cairan yang cukup.Untuk itu, Lailatul menyarankan agar kita banyak mengkonsumsi air putih, baik saat sahur maupun berbuka.

Dengan memastikan tubuh terhidrasi dengan baik, kita akan lebih terjaga dari rasa lemas dan tubuh tetap memiliki energi yang cukup selama berpuasa.

Pilih Makanan yang Sehat dan Bergizi

Selain menjaga asupan cairan, pola makan saat sahur dan berbuka juga perlu diperhatikan dengan baik agar tubuh tidak kekurangan cairan.

Lailatul menyarankan untuk menghindari makanan atau minuman yang mengandung gula dan lemak berlebihan saat berbuka.

Konsumsi makanan yang tinggi gula dan lemak bisa menyebabkan peningkatan kadar gula darah, gangguan pencernaan, dan bahkan dehidrasi."Saat berpuasa, tubuh menggunakan cadangan energi dari glikogen dan lemak.

Jika pola makan tidak seimbang dan tubuh kurang bergerak, metabolisme tubuh bisa melambat," tambah Lailatul.

Oleh karena itu, pilihlah makanan yang lebih sehat dan bergizi, seperti sayuran, protein, dan karbohidrat kompleks yang lebih mudah dicerna oleh tubuh.

Pilih Cara Berbuka yang Sehat

Lailatul juga menyarankan cara berbuka yang sehat untuk menjaga tubuh tetap bugar. Saat berbuka, pilihlah makanan alami yang bergizi, seperti yang direbus, dikukus, atau dipanggang.

Makanan yang diolah dengan cara ini lebih mudah dicerna oleh tubuh dan menghindari penumpukan lemak yang berlebihan. Mulailah berbuka dengan air putih atau infused water untuk menggantikan cairan yang hilang.

Infused water, yang terbuat dari air yang diberi irisan buah-buahan, bisa memberikan rasa segar sekaligus kandungan vitamin alami.

Tak lupa, kurma juga sangat dianjurkan saat berbuka karena mengandung gula alami yang memberikan energi cepat, serta serat dan mineral yang penting bagi tubuh.

Dengan mengikuti tips-tips sederhana ini, Anda dapat menjaga tubuh tetap terhidrasi dengan baik selama puasa, sehingga puasa Ramadan bisa dijalani dengan sehat, penuh energi, dan terhindar dari dehidrasi. (cw1)

(WITA)