Analisadaily.com, Medan - Lemak perut bukan hanya mengganggu penampilan, tapi juga berisiko tinggi bagi kesehatan. Lemak jenis ini, yang disebut lemak visceral, bisa meningkatkan risiko penyakit serius seperti jantung, stroke, dan diabetes tipe 2. Menurut Dr. Seema Bonney dari Anti-Aging & Longevity Center of Philadelphia, pembesaran perut bisa jadi tanda awalnya, meskipun sering kali tidak disadari. Untuk mengetahuinya secara akurat, disarankan mengukur lingkar pinggang, indeks massa tubuh (IMT), dan rasio pinggang-pinggul.

Untungnya, perubahan pola makan bisa jadi solusi efektif. Dr. Bonney menyebutkan bahwa sekitar 80% keberhasilan menurunkan lemak perut berasal dari pola makan. Konsumsi makanan kaya serat dari berbagai sumber alami sangat disarankan, terutama buah dan sayuran berwarna-warni.

Berikut adalah 15 makanan tinggi serat yang direkomendasikan ahli gizi karena terbukti membantu mengecilkan perut:

1. Biji rami (flaxseed) – Kaya akan serat, omega-3, dan antioksidan, biji kecil ini mampu menurunkan kolesterol serta mendukung pencernaan yang sehat.

2. Plum – Mengandung serat larut dan tidak larut, serta prebiotik yang menyehatkan mikrobioma usus.

3. Pepaya – Buah tropis ini mendukung kekebalan tubuh dan melancarkan sistem pencernaan.

4. Buah ara – Selain lezat, buah ara tinggi kalium dan kalsium, baik untuk kesehatan perut dan tulang.

5. Ubi jalar – Sumber karbohidrat kompleks yang mengandung serat tinggi dan bersifat anti-inflamasi.

6. Alpukat – Mengandung lemak sehat dan serat larut tinggi yang membantu rasa kenyang lebih lama dan mengurangi lemak perut.

7. Gandum – Gandum utuh mengandung beta-glukan yang memperlambat pencernaan dan menurunkan kolesterol.

8. Quinoa – Kaya protein dan serat, quinoa membantu mengatur nafsu makan serta menjaga kadar gula darah tetap stabil.

9. Brokoli – Rendah kalori dan tinggi serat, sayuran ini membantu kenyang lebih lama.

10. Biji labu – Selain membantu mengontrol berat badan, biji ini juga baik untuk kesuburan dan kesehatan prostat.

11. Pir – Kaya akan vitamin C dan antioksidan, serta sangat baik untuk kesehatan usus.

12. Kubis Brussel – Mengandung serat larut yang terbukti bisa menurunkan lemak perut tanpa harus menurunkan berat badan drastis.

13. Gandum utuh (whole grain) – Kaya antioksidan dan serat yang menekan peradangan dalam tubuh.

14. Tempe – Sumber protein nabati tinggi yang menyehatkan jantung dan memberikan rasa kenyang lebih lama.

15. Kacang lentil – Tinggi protein dan serat, lentil mendukung pembakaran lemak dan sangat cocok untuk vegetarian.

Menggabungkan makanan-makanan ini dalam pola makan harian, ditambah dengan olahraga rutin, dapat membantu mempercepat proses pengurangan lemak perut dan memperbaiki metabolisme tubuh secara keseluruhan. (CW1)