Penelitian dari berbagai institusi kesehatan menunjukkan bahwa rutin berjalan kaki bisa menurunkan risiko penyakit kronis, menjaga kebugaran, dan bahkan memperpanjang usia.

Dr. Valter Longo, seorang profesor gerontologi dan biologi di University of Southern California sekaligus Direktur Longevity Institute, yang dilansir dari berbagai sumber, membagikan tiga tips jalan kaki yang ia yakini bisa membantu meningkatkan kualitas hidup hingga usia 100 tahun.

Pertama, ia menyarankan untuk berjalan kaki cepat selama satu jam setiap hari.

Aktivitas ini cukup untuk menjaga fungsi kardiovaskular, mengontrol berat badan, dan memperkuat daya tahan tubuh.

Kedua, Dr. Longo merekomendasikan penggunaan tangga daripada lift atau eskalator.

Meski terdengar sepele, naik tangga secara rutin terbukti mampu meningkatkan kebugaran, memperkuat tulang—terutama pada wanita pascamenopause—menurunkan kadar kolesterol, serta menjaga fleksibilitas dan kesehatan sendi.

Hal ini juga didukung oleh laporan dari Duke University, yang menyatakan bahwa naik tangga adalah bentuk latihan fisik praktis yang tidak memerlukan alat atau biaya tambahan.

Tips ketiga adalah memanfaatkan akhir pekan untuk berjalan kaki ke berbagai tempat, bahkan jika jaraknya cukup jauh.

Ia menyarankan untuk menghindari area yang terpapar polusi agar manfaatnya tetap maksimal.

Dengan cara ini, tubuh tetap aktif meski di luar hari kerja, sekaligus memberi kesempatan untuk menikmati udara segar dan suasana berbeda.

Menariknya, Dr. Longo juga menekankan bahwa sebagian besar manfaat olahraga diperoleh dari 2,5 jam aktivitas fisik per minggu.

Artinya, seseorang tidak perlu berolahraga berlebihan untuk mendapatkan manfaat kesehatan maksimal.

Bahkan, beberapa studi menunjukkan bahwa orang yang tidak aktif atau terlalu banyak berolahraga justru cenderung mengalami penuaan biologis lebih cepat.

Dengan mengadopsi kebiasaan sederhana seperti berjalan kaki, hidup sehat dan panjang umur bukan lagi sekadar impian. Jadi, yuk mulai gerakkan kaki setiap hari—dari langkah kecil bisa datang perubahan besar. (CW1)

(WITA)