Perempuan dengan aktivitas yang padat sering kali merasa tertekan dengan berbagai tuntutan dalam hidup, mulai dari pekerjaan, keluarga, hingga kehidupan sosial. Ketegangan yang berkelanjutan bisa mempengaruhi kesehatan fisik dan mental mereka jika tidak diatasi dengan baik.

Oleh karena itu, penting untuk memahami cara mengatasi stres dan kelelahan agar tetap produktif dan sehat.

Menurut studi yang diterbitkan oleh American Psychological Association (APA), perempuan lebih cenderung mengalami stres dibandingkan pria, karena adanya faktor hormonal dan sosial yang menambah beban mereka.

Selain itu, tekanan dari berbagai aspek kehidupan bisa menyebabkan kelelahan fisik dan mental, yang jika tidak dikelola dapat berisiko terhadap gangguan kesehatan seperti depresi dan kecemasan.

Berikut adalah beberapa langkah yang dapat diambil untuk mengatasi stres dan kelelahan secara efektif dikutip dari Healthline :

1. Manajemen Waktu yang Baik

Memiliki kontrol atas waktu adalah langkah pertama untuk mengurangi stres.

Dengan membuat prioritas dan menyusun jadwal yang terorganisir, Anda dapat menghindari tumpukan pekerjaan yang membuat kewalahan.

Jangan ragu untuk mendelegasikan tugas atau meminta bantuan saat dibutuhkan.

2. Tidur yang Cukup

Kurang tidur bisa memperburuk stres dan kelelahan. Para ahli dari National Sleep Foundation menyarankan agar perempuan tidur sekitar 7-9 jam setiap malam. Tidur yang cukup akan memberi tubuh energi yang diperlukan untuk beraktivitas dengan baik.

3. Konsumsi Makanan Sehat

Mengonsumsi makanan sehat dan bergizi dapat membantu tubuh tetap bertenaga dan mengurangi dampak negatif dari stres.

Fokuslah pada makanan yang kaya akan vitamin, mineral, dan antioksidan, seperti buah-buahan, sayuran, dan sumber protein yang baik. Hindari konsumsi kafein atau gula berlebih yang dapat meningkatkan kecemasan dan mengganggu tidur.

4. Olahraga Secara Teratur

Olahraga adalah cara yang sangat efektif untuk meredakan stres. Aktivitas fisik, seperti berjalan kaki atau yoga, dapat meningkatkan produksi hormon endorfin yang membuat tubuh merasa lebih baik.

Centers for Disease Control and Prevention (CDC) merekomendasikan untuk melakukan aktivitas fisik setidaknya 150 menit per minggu untuk menjaga kesehatan fisik dan mental.

5. Praktikkan Relaksasi

Cobalah teknik relaksasi seperti meditasi, pernapasan dalam, atau mendengarkan musik yang menenangkan.

Menghabiskan waktu untuk melakukan kegiatan yang Anda nikmati, seperti membaca atau berkebun, juga dapat membantu meredakan ketegangan dan mengurangi stres.

6. Minta Dukungan Ketika Diperlukan

Jika beban emosional dan fisik terlalu berat, jangan ragu untuk berbicara dengan orang yang Anda percayai atau mencari bantuan profesional. Terapis atau konselor dapat membantu Anda menemukan solusi untuk mengelola stres dengan lebih baik.

7. Luangkan Waktu untuk Diri Sendiri

Mengambil waktu untuk merawat diri sendiri sangat penting. Cobalah untuk melakukan kegiatan yang memberi Anda kebahagiaan dan ketenangan, seperti berlibur singkat atau menikmati waktu sendiri di alam.

Penelitian menunjukkan bahwa meluangkan waktu untuk diri sendiri dapat menurunkan kadar hormon stres dalam tubuh dan meningkatkan kesejahteraan mental.

Dengan mempraktikkan langkah-langkah ini, perempuan dengan aktivitas padat bisa menjaga keseimbangan antara pekerjaan, keluarga, dan kebutuhan pribadi. Pengelolaan stres yang baik akan membantu menciptakan kehidupan yang lebih sehat dan lebih bahagia. (CW1)

(WITA)