Oleh: Khairun Nissa.
Tidur adalah aktivitas sehari-hari yang dibutuhkan oleh manusia. Setiap manusia harus mendapatkan tidur agar dapat mengistirahatkan tubuhnya, layaknya charger yang mengisi penuh baterai handphone agar dapat dioperasikan kembali. Namun, kita juga harus mencermati siklus tidur kita sehari-hari. Tidur yang cukup sangat mempengaruhi mood dan juga kinerja seseorang dalam menjalankan aktivitasnya sehari-hari.
Contohnya, seseorang yang kekurangan tidur ataupun kebanyakan tidur akan merasa lelah seharian, walaupun ia mendapatkan asupan makan yang cukup, namun tak bisa dipungkiri pasti kinerjanya tidak akan maksimal. Jadi, dapat disimpulkan bahwa tidur adalah aktivitas yang sangat penting bagi, agar kita bisa beraktivitas dengan baik, fokus dan bekerja maksimal setiap hari.
Selama kita terjaga, tubuh membakar oksigen dan makanan untuk menyediakan energi. Kondisi ini disebut dengan tingkat katabolik (catabolic state) di mana lebih banyak energi dihabiskan daripada disimpan yang bersumber dari dalam tubuh. Pada tingkat ini didominasi oleh rangsangan hormon seperti adrenalin dan kortisteroid. Saat kita tertidur, sistem hormon akan berpindah pada tahap anabolik (ababolic state), yaitu konversi energi untuk perbaikan dan pertumbuhan.
Tingkat adrenalin dan kortikosteroid menurun dan tubuh mulai memproduksi hormon pertumbuhan (Human Growth Hormone atau HGH), hormon protein, melatonin, juga hormon seks testosteron, hormon kesuburan, FSH (follicle-stimulating hormone dan hormon LH (luteinizing hormone). (dailymail.co.uk)
Dalam keadaan yang benar-benar gelap tubuh menghasilkan melatonin, salah satu hormon dalam sistem kekebalan yang mampu memerangi dan mencegah berbagai penyakit termasuk kanker payudara dan kanker prostat. Hormon tersebut juga membantu kita untuk tertidur. Hormon melatonin tidak akan berproduksi bila tidur menggunakan cahaya lampu di malam hari. Alangkah bijaknya untuk membantu metabolisme hormon melatonin. Tidur dalam kegelapan alias mematikan lampu sebelum tidur malam. Tidur tanpa cahaya lampu secara signifikan membantu aktivitas tidur makin cepat untuk terlelap. Dengan mematikan lampu ketika tidur malam hari, bukan hanya menghemat energi tapi juga meningkatkan kesehatan tubuh.
Seorang Biolog, Joan Roberts menemukan rahasia ini setelah melakukan percobaan pada hewan. Ketika hewan diberi cahaya buatan pada malam Hari, melantoninnya menurun dan sistem kekebalan tubuhnya melemah. Rupanya, cahaya Lampu seperti juga TV menyebabkan hormon menjadi sangat lelah. Dengan mematikan lampu ketika tidur merupakan cara alami untuk meningkatkan kesehatan tubuh. Tidur malam dalam kamar yang gelap benar-benar bermanfaat, tubuh tidak akan memproduksi hormon melatonin ketika ada cahaya.
Ada banyak manfaat tidur malam tanpa cahaya lampu, yakni tidur semakin cepat terlelap, produksi hormom melatonin yang baik untuk mengusir penyakit dan juga hemat energi. Selain itu, dengan mendapatkan kualitas tidur yang baik, kita bisa bangun di awal pagi dengan segar tanpa rasa mengantuk, sehingga membuat kita akan lebih bersemangat dan fokus dalam melakukan aktivitas seharian.
Stress dan depresi pun juga akan bisa diminimalisir. Pola hidup sehat adalah kunci kesehatan. Setiap orang membutuhkan kesehatan agar ia bisa menjalankan aktivitas dan kegiatan sehari-hari. Dengan begitu, kita membiasakan tubuh kita untuk dapat bekerja secara maksimal dan teratur sehingga kita dapat lebih siap untuk menghadapi berbagai tantangan dan masalah yang datang.
Pengalaman Pribadi
Sebelumnya, saya sangat fobia dengan gelap namun untuk membiasakan hidup sehat, akhirnya saya memutuskan untuk menghilangkan ketakutan dan lebih memilih untuk mendapatkan kualitas tidur yang baik agar dapat bangun lebih awal. Kebanyakan dari kita percaya bahwa hantu hadir saat gelap, karena sejak dulu, agar anak-anak tidak keluyuran malam para orangtua akan menakut-nakuti anak mereka dengan bayangan hantu agar anaknya menurut.
Hal ini tidak baik dan akan berakibat buruk bagi seorang anak dimasa depan, anak menjadi penakut dan gelisah bila tidur dimatikan lampu. Akhirnya, ketakutan dengan kegelapan membuat kita lebih senang tidur dengan lampu yang menyala daripada mematikan lampu. Kebiasaan ini juga tidak baik, bangun pagi pun sangat sulit bahkan dengan bantuan jam beker dan tips-tips agar dapat bangun lebih awal di pagi hari tak memberikan dampak yang berarti.
Memiliki kualitas tidur juga berdampak pada kesehatan dan mood seharian, untuk itulah kita perlu membiasakan hidup sehat dengan melatih diri untuk membuat kualitas hidup lebih baik. Awalnya, untuk memulai bagi para remaja ataupun anak-anak yang takut dengan gelap, gunakan lampu tidur selama beberapa hari, lampu dengan sinar kuning akan membuat kita lebih cepat nyaman dibandingkan dengan warna lain. setelah terbiasa dan nyaman dengan gelap, temani anak beberapa saat, lalu matikan lampu kamar. Dengan keadaan benar-benar gelap, kita akan lebih cepat tertidur dan memiliki kualitas tidur lebih baik.
Tidur Berkualitas, Bangun Lebih Awal
Ternyata, untuk terbangun lebih awal, tak butuh banyak jam beker ataupun pengingat agar terbangun, nyatanya kita sering menggunakan snooze dan kembali tertidur karena masih mengantuk. Dengan tidur di awal waktu, sekitar pukul 10 ataupun 11, dan mematikan lampu kamar, kita akan terbangun lebih awal dari biasanya dan kantuk pun lebih cepat menghilang karena tubuh telah mendapatkan cukup tidur dan siap untuk memulai aktivitas baru.
Ada beberapa kebiasaan tidur yang tidak baik bagi kesehatan, seperti tidur telungkup, telentang ataupun miring sebelah kiri. Dalam Islam, Nabi Muhammad SAW mengajarkan kita agar mendapatkan tidur yang berkualitas, yakni tidur menghadap sebelah kanan. Tidur menghadap sebelah kanan adalah cara tidur yang paling baik, karena dapat mengurangi beban jantung tertimpa organ tubuh lain (posisi jantung manusia lebih condong berada di sebelah kiri), mengistirahatkan otak sebelah kiri (agar lebih rileks untuk menyokong kerja organ tubuh kanan), dan menjaga paru-paru (paru-paru kiri lebih kecil daripada paru-paru kanan).
Mendapatkan kualitas tidur yang baik adalah pilihan kita, dengan membiasakan diri mematikan lampu, akan membuat tubuh kita beristirahat dengan maksimal dan membantu memproduksi hormon melatonin yang dapat mengusir penyakit dan membantu kita untuk lebih cepat tertidur. Tentu saja dengan tidur lebih awal, karena tubuh orang dewasa membutuhkan 7 hingga 9 jam untuk beristirahat. Kebiasaan sehat yang kita lakukan setiap hari tentu akan berdampak pada kesehatan jangka panjang. Matikanlah lampu sebelum anda tidur agar mendapatkan tidur yang berkualitas.
(Penulis adalah mahasiswi FKIP Bahasa Inggris Universitas Muhammadiyah Sumatera Utara)
